为“工作倦怠”注入“心”动力

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为“工作倦怠”注入“心”动力

随着抗疫工作的进行,奋战在抗疫一线的战友,特别是医护人员、一线管理者、科研工作者、新闻工作者以及坚守在基层的官兵等,可能因长期高强度工作,使得情绪和精神处于疲劳状态。明明知道有很多事情要做,但又提不起兴致,结果工作效率下降,这种现象称为“工作倦怠”。

“工作倦怠”是一种与工作情境有关的身心疲惫状态。如果工作者的自身能量和个人资源被过度利用,得不到相应补偿,情感会被耗竭,达到极限时就容易出现倦怠情绪。战友们要理性看待疫情期间的“工作倦怠”,寻找积极的应对策略。

允许自己示弱,接受不完美和失败。当感到工作压力大时,请及时与领导沟通,根据自己的能力完成工作。允许自己在悲伤、难过、感动时哭泣,坚定地告诉自己“感觉身心疲惫是正常的、自然的,疫情过后一切都将恢复。”不要自我贬低,不要对自我价值产生怀疑,更不要贬低他人。经常进行自我肯定和自我激励,比如“我又完成了一天的工作,我觉得自己挺棒的。”“我学会了照顾自己,我觉得自己挺棒的。”还可以和同事们相互点赞、表扬,保持对生活的希望和期待。

识别枯竭感。腰酸背痛、头昏脑涨是身体的警讯;心慌烦躁、容易发脾气是心理的警讯。如果不能停下工作,建议在工作间隙休息一下。比如在吃饭时找一个独立的空间,给自己10分钟,在这10分钟里,用自己的方式享受放松。可以听一段自己喜欢的音乐;也可以练习想象放松,闭眼构建一个想象出来的或者曾经经历过、能给自己带来愉悦的场景。在工作中要对自己的工作有充分的心理预期,提前做好计划,合理排班,尽量避免临时安排工作。维护好工作边界,信任领导和同事,不过度自责。

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